"Jackie"

1000 meter row

20 kg Thruster, 50 reps

30 pull-ups

Tid: 7:09 min (pr)

Första försöket på "Jackie" så det blev ju ett givet pr. Värmde upp med lite testrodd, bestämde mig för att testa dampern på 6. Rodde på 3:34 min. Traska till stången. Första thrustern på prick 4 min. Bröt lite fegt, 25-15-10 på 2 min, men jag försökte skona knät. Gick så där. PUs förvånansvärt jobbigt, 10-10-5-5. Tyckte väl att jag borde tagit 7 min.

Gäääsp

Oinspirerat pass efter en onyttig långhelg med alkohol, skräpmat och godis. På schemat var det "avancerad styrketräning" men jag blev inte imponerad. Gick istället över till förra cykelns första dag och gjorde några Clean and Jerk till 80 kg (pr). Frivändningen lätt, stöten obekväm och jobbig.

5 månader senare

Dyk, 5m, från bassängkant, 21 Push-ups
Dyk, 18 Push-ups
Dyk, 15 Push-ups
Dyk, 12 Push-ups
Dyk, 9 Push-ups
Dyk, 6 Push-ups
Dyk, 3 Push-ups
Tid: 5-6 min

Slösim, bubbelpool och en slags dyk-metcon. Tyvärr valde alla feta valrossar att simma på de två banor som jag hade kunnat göra ovanstående men med 25 m simning istället för dyket. Nåja, rätt skönt att ta det lugnt ibland och så blev det lite variation mot tidigare besök.

Idag var det lite mer än 5 månader sedan som jag gick en Dödsmatch mot bassängen. Efter något man kalla en no-contest, så insåg jag att det var dags att bli lite bättre på simningen. Det var bara att bege sig Back in the shit och investera i ett simhallskort på Högevallsbadet. Vad har då hänt sedan dess?
Ungefär en gång i veckan i snitt har jag simmat, sjukdomsperiod och ett långt juluppehåll drog ner antalet, men det har gett mycket ändå. Att göra något nytt typ en gång i veckan kan ge massor om man redan har bra fysiska förutsättningar. Det har Jocke och Martin verkligen fått erfara med deras klätterexperiment. Rent konkret har jag dubblerat simdistansen (från 500 m till 1000 m) för vad jag anser vara ett träningspass i bassängen. Jag är inte lika klumpig i vattnet längre, mentala spärrar som till exempel att dyka när man är trött har lossnat och konstig värk i händer och nacke har försvunnit helt. Framför allt är jag betydligt säkrare på att jag skulle kunna hjälpa en nödställd person i vatten. Mission accomplished!

Nu känns det iofs lite som när jag slutade lumpen, muck precis när man började lära sig galopp med fålarna. Jag får väl ta upp det här projektet senare och lära mig crawl nån jäkla gång.

Damma av handskarna!

Boxning, 1.5 h

Över ett halvår sedan jag drog på mig handskarna sist och första gången jag går ett boxningspass. Ett gäng pensionärer och exboxare drack kaffe och korrigerade tekniker. En yngre snubbe styrde upp fysen och sedan blev det samling. Två knattar skulle få sitt boxarbevis. Applåder och hurrarop! Nog för att jag stormtrivs på Hilti Uppsala men en så familjär stämning det var på Lunds Boxningssällskap har jag inte upplevt sedan gamla goa tiden på Gävle Ju-jutsu.

"Barbara"

Five rounds, each for time of:
20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups, 50 Squats
Rest precisely three minutes between each round.

1 3:02
2 3:24
3 4:54
4 5:54
5 5:50
Totaltid: 23:04 (pr)

Återigen dags och jag drog på mig knäskydd för att skona knäna från de hetsiga air squatsen. Resultatet blev exakt en minut bättre än förra gången, trodde det var mer än så, men tji fick jag. Armhävningarna jobbigast, de sista tre varven bröt jag hejdlöst många gånger, men sit-upsen var fortfarande det som gav mest illamående. Taktikbröt för att undvika spyan, men tog fram en papperskorg just in case.

Core!

Hållningsträning, 1h
+
Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps
120 - 140 - 150 - 160 - 165 - 170 (fail) - 150 kg

Hållningsträningen var ledd av Revinges fitnessguru Lasse-Pinnen. Sju olika övningar där vissa var jobbigare än andra. Väldigt mkt balans inblandat och riktigt påfrestande för kärnan av kroppen. Precis som förra gången var det alltså träning innan marklyftsmax så jag hade inga stora förhoppningar. Positivt överraskad av resultatet, även om det blev tvärstopp på 170.

Hantel Helen

Wu: Löpning ca 500 m, några test swings och pull-ups.
+
"Helen"
Three rounds for time:
Run 400 meters
25-26 kg Dumbbell high swing
12 Pull-ups
Tid: 8:24 min (pr)

Första "Helen" as rxd men det kändes inte riktigt som det eftersom jag gjorde den med en hantel och pull-ups i en bom. Helnöjd med resultatet, trots att jag gjorde den stora missen att äta mig stockmätt på lunchen innan. Mådde ganska illa ett tag efter avslutat pass. Det här ska jag definitivt kunna göra bättre, sub 8 here I come!

Förresten, varför ska hanteln vara lite tyngre än Kettle bellen när den görs "as rxd" och vad väger "handtaget" till en vanlig hantel? Den jag använde hade 25 kg i vikter + hantelhandtaget. Lite skitsamma kanske, men man undrar ju.