Ingen träning idag...

men dagens wod såg riktigt "rolig" ut:

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Row 250 meters
Sumo deadlift highpull 95 pounds, 21 reps
Pull-ups 15 reps

EDIT: Genomförd 2009-02-20

Luften gick ur...

Wu: Row, 1 k
+
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
50 - 55 -57.5 - 60 - 60 kg
Push press 3 reps
50 kg - avbröt
+
Five rounds for time of:
Run 400 meters
30 Box jump, 24 inch box
Tid: ca 15 min

Mina armar har blivit sargade av den gångna veckan. Axlarna har tagit mest stryk, antagligen pga muscle upsen, och armbågarna började värka efter The Bear häromdagen. Kände av det lite igår, men dagens pass blev för mycket. Avbröt efter ett försök på PP, det ville inte släppa. Istället blev det en förkortad variant av "Kelly". Några WB-shots / thrusters gick ju inte, men det var rätt drygt ändå. De där ben-curlsen satte sina spår, pinsamt, nåja jag slapp ju göra vadpress.

Om jag ska fortsätta med att träna 5 dagar i sträck så måste jag lära mig att hålla igen i början av perioden. Dvs inte köra dubbelpass och syssla med discoträning. Längtar tillbaka till 3-1, men det funkar inte just nu. Förresten hade luften inte bara gått ur mig utan även bilens högra bakdäck. Jag såg tillfället att göra ett funktionellt styrketest! Efter ca 10 min och en massa vevande och skruvande satt extradäcket på plats.

Gnetpass

Wu: Rodd, 1k
+
Five rounds for time of:
32 kg DB swings, 25 reps
25 Knees to Elbows
25 Good Mornings, 20 kg barbell
Tid: 28:45 min

Det blev en kortare och subbad variant av dagens WOD. Brutalbänken var under reparation, annars hade jag inte skippat GHD-situpsen. Hade iofs kunnat gjort vanliga, men så sugen var jag inte. Det blev ett riktig gnetpass där greppet tog den största smällen. Swingsen var till huvudhöjd, det kändes inte säkert att göra högre. For the record: Gör jag högre skriver jag "high swings", ba satt ni vet.

Björnträning & annat jox

Har varit sugen på att testa The Bear Complex WOD sedan att fläskläggs Jonas gjorde den några gånger i slutet av förra året. Känns väl som om jag borde göra den till min signatur-wod bara pga namnet ;) Gjorde ett varv med bara stången som uppvärmning.

Bear-komplex
Round 1 - 30 kg
Round 2 - 40 kg
Round 3 - 50 kg
Round 4 - 55 kg
Round 5 - 57.5 kg

Sista varvets 6:e och 7:e set var tungt som bara den och jag fick skrapsår lågt i nacken pga oförsiktig övergång mellan Push press till Back squat. När jag var klar gjorde det rätt ont i armbågarna så jag mjukade upp med lite ostrukturerad rodd.

Därefter följde typ en och en halv timmes Bodybyggar-träning: baksidan av ben & mage (?) Varför? Idag tränade jag i Gerdahallen med min korridorare Kalle, så jag hakade på efter WOD:en av bara farten. Nåja, det tog ju aslång tid och visst blev man trött, så jag fick ju valuta för pengarna. Rätt skoj att träna med någon med så diametralt annorlunda syn på träning. Snart kanske jag får honom att kasta dragremmarna ;)

Svinbilligt

Hittade rimmad lägg med ben för 14:95 kr / kilo. Tyckte det lät svinbilligt och så har jag blivit nyfiken av diverse prat om grismat. Lite överilat kanske, insåg att jag inte vet hur man tillagar köttabiten. Tips? Jonas? Daniel?

Revansch!

Lunch:
Wu: Sprang 4 varv i salen, ca 400 m, 1:24 min
+
30 Muscle-ups for time
Tid: 9:50 min

Eftermiddag:
Wu: 500 m rodd & några lätta BS
+
Back Squat 5-5-5-5-5 reps
70 - 80 - 90 - 100 - 105 kg (pr)

Uppvärmningen var en koll på något jag misstänkte, 4 varv = ca 400 m vilket är bra inför kommande wod:s. Jag behövde verkligen en revansch på gårdagens avbrutna muscle ups. Helt ok takt med 20 reps efter 5:40 min och tre misslyckade mot slutet. Den sämre tiden mot senast beror nog främst på bristande teknik (jag har ju inte övat) och att vajrarna i jumpasalen är väldigt mycket längre än på klubben i Uppsala. Nu känns det bättre. På eftermiddagen blev det back skvåts. Glömde bort vad jag tog senast men det visade ju sig att 105 kg var ett pr. Gött mos, enna!

Måndagsmisär

Började med en rond "Kelly" i jumpasalen (körde intervaller fram och tillbaka), fotbollar flög dock överallt så det var fanimej omöjligt. I gymmet var det proppfull så en rodd-variant var utesluten. Nåja, det fick bli uppvärmningen.

Jävligt gramse kom jag på att dagens wod var 30 MUs. Sagt och gjort, men det avbröts efter 20 reps på 8:40 min. Det var badmintonmatcher på den sidan av jumpasalen, så jag ville bli klar snabbt. Lite för snabbt. 12 reps på 2min dödade mig fullständigt, så övriga 8 (med 5 misslyckade) fick räcka, så jag kastade in handduken.

Straffade mig med lite tabata-rodd (se ena bilden) och sedan en koll på 500 m rodd. Det var det bland det värsta jag varit med om. Dum som fan satte jag pace-båten på min rekordtid och försökte hänga med. Tvärstopp efter 250 m och resten var ren och skär misär (se andra bilden).

Kan inte skylla på tidigare träning, så illa borde det aldrig kännas. Nu är det iaf svart på vitt att de senaste tre månadernas träning / icke träning har gett mig lite plus på max-styrkan, men har varit en katastrof för konditionen. Bara att erkänna och inte tro att man kan ge sig på samma takt som förr.