Five rounds for time of:
3 Weighted Pull-ups, 20 kg
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-up
Antal set: 14 (3-3-2-2-4)
Tid: ca 16:30
+
5 Weighted Pull-ups, 20 kg
10 Weighted Pull-ups, 16 kg
Både färre set och snabbare än senast. Jag är nöjd. Fick väl lite gliringar för att jag "kippar" upp mina viktade pull ups (20 kg i viktbälte), så efteråt blev det några fler "på riktigt" (KB i foten).
skip to main |
skip to sidebar
Not your average Bear!
Crossfit Bear - profil
Länkar
-
-
Tisdag 2024-04-1519 hours ago
-
-
CrossFit Porin asiakasviesti 🗓️ VK 1911 months ago
-
Styrkecykel1 year ago
-
On Masculinity2 years ago
-
Attempts: My New Book3 years ago
-
Sledgehammer Training with Intent3 years ago
-
Fitness Is... Getting Sick3 years ago
-
Följ med mig till paleoteket.se4 years ago
-
Lördags träning6 years ago
-
Canada 150 Special6 years ago
-
Böj6 years ago
-
17.2 Strategy & Tips7 years ago
-
-
The Belief8 years ago
-
1/18/168 years ago
-
10/268 years ago
-
-
-
What’s new in my world9 years ago
-
1/26/15- 2/1/15 - Training9 years ago
-
Jan. 10th9 years ago
-
-
-
-
-
W1D1-New Cycle13 years ago
-
-
-
-
Pr 2009 och tangerade pr från 2008:
- Annie: 17:45...no further comments
- Barbara: 23:04 min
- D.T.: 23:21 min
- Erin: 16:28 min
- Grace: 3:55 min
- Jackie: 7:09 min
- J.T.: 23:41 min
- Lynne, 80 kg: 127 reps
- Nasty Girls: 8:54 min
- The Bear Complex: Upp till 57.5 kg
- ----------
- Row, 500 m: 1:30 min
- Row, 3k: 11:23 min
- Run, 400 m: 1:00 min
- Run, 3k: 11:22 min
- Run, 5k: 21:50 min
- ----------
- Back Squat: 130 kg
- Bench press: 97.5 kg
- Clean and Jerk: 80 kg
- CrossFit Total: 358.5 kg
- Deadlift: 180 kg
- Front Squat: 110 kg
- Hang Power Clean: 82.5 kg
- L-Pull ups: 11 reps
- Overhead Squat: 80 kg
- Power Clean: 95 kg
- Pull ups: 41 reps
- Push Jerk: 85 kg
- Shoulder press: 65 kg
- Split Jerk: 85 kg
- Squat Clean: 95 kg
- Thruster: 85 kg
Arkivet
-
▼
2009
(128)
-
▼
May
(23)
- Bakis...
- Tabata-test
- Fruity Rudy
- Tylösand avklarat!
- Inför Tylösand
- Och dagens pass är....
- Dagens recept!
- Hjälte-wod?
- Lömskt pass & sparring
- Klåfingrig
- Nerskalat & rörigt
- Lack-boost!
- CrossFit Uppsala på CrossFit Nordic
- Boxning?
- Skvåts & annat
- Junk miles!
- Gott och blandat
- Rallarsving
- Dra ups!
- Förvirrat
- Tabata-fnatt
- Tabata-katt & nybliven farbror!
- Cykeltur
-
▼
May
(23)
Etiketter
- Airdyne - intervall (4)
- Airdyne 60 min (1)
- Benpress (2)
- Bollsport (9)
- Brandmannatest (45)
- CP Capacity (2)
- Cykling (30)
- Cykling - backe / intervall (3)
- Dips - strikta (7)
- Fjällvandring (1)
- Funktionellt styrketest (25)
- Greppträning (11)
- Gymnastik (54)
- Hinderbana (1)
- Hopprep - intervall (10)
- Hopprep 10 min (1)
- Kampsport - boxning (9)
- Kampsport - MMA (22)
- Kampsport - SW (15)
- Kampsport - thaiboxning (1)
- Klättring (5)
- Löpning (25)
- Löpning - backe / intervall (20)
- Löpning - maxtest (5)
- Löpning 3k (7)
- Löpning 400m (2)
- Löpning 5k (2)
- Lyft - lätta (68)
- Lyft - medeltunga (135)
- Lyft - tunga (94)
- MAP (7)
- Max reps (37)
- Max varv (9)
- Metcon - lätt (97)
- Metcon - medeltungt (121)
- Metcon - tung (19)
- Ok / walkouts (2)
- Prehab (25)
- Pull ups - extravikt (20)
- Pull ups - strikta (12)
- Rehab (50)
- Rodd - intervall (22)
- Rodd 10 min (1)
- Rodd 1k (3)
- Rodd 2k (8)
- Rodd 3 min (1)
- Rodd 500 m (4)
- Rodd 5k (3)
- Rodd 60 min (2)
- Rullbandstest (1)
- Simning (48)
- Simning - intervall (9)
- Simning - livräddning (14)
- Simning - maxtest (5)
- Simning 200m (3)
- Skogsbrand (3)
- Strongmanwod (6)
Några resultat från 2008:
- 30 Muscle-ups for time: 8.28 min
- "Angie": 14.44 min
- "Cindy": 22 rounds
- Continuous pull ups: 18 min + 11
- "Diane": 17.35 min
- "Elizabeth": 10:48 min
- "Fight Gone Bad!": 313 reps
- "Fran", 40 kg: 3.58 min
- "Grace": 4.52 min
- "Karen", 8 kg ball: 5.55 min
- "Lynne", 75 kg: 148 reps
- "Murph", no extra weight: 37 min
- Quarter Gone Bad: 85 reps
- "Randy": 7.39 min
- "Tabata something else": 389 reps
- ----------
- Row, 2k: 7.00 min
- Row, 5k: 20.17 min
- Run, 400 m: 1:01 min
- Run, 5k: ca 21 min
- ----------
- Back squat: 120 kg
- Bench press (Chesticles!): 95 kg
- "CrossFit Total": 351 kg
- Clean: 92.5 kg
- Clean & Push Jerk: 75 kg
- Dead lift: 167.5 kg
- Front squat: 102.5 kg
- Muscle ups: 7 reps
- Overhead squat: 55 kg
- Pull ups: 40 reps
- Push Jerk: 82.5 kg
- Shoulder press: 63.5 kg
- Thruster: 80 kg
- Weighted pull up: 34 kg
Besökare
6 comments:
VArför fick du gliringar om det? Det är ju inget fel att kippa viktat(i den mån det går).
Bra förbättring sen senast, måste kännas bra!
Tänkte samma som David, står ju inget om strikta viktade lixom. Sen att man kanske inte "flyger" upp med 20kg runt midjan är ju en annan sak... ;)
Bra jobb!
Haha, tack för att ni försvarar mig, men om man har vikten i ett bälte (och därmed kan "kippa") så gör man helt enkelt inte WODen som föreskrivet. Betydligt tyngre när jag hakade i en kettlebell i foten. Det var det jag menade :)
Det rycker lite i kippingtarmen när man kör strikt. Finstilt...
Gliringarna var inte direkt på allvar. Sen håller jag med david och chris här: det påverkar inte WODens legitima utförande - det står inget om att dom viktade pullupsen ska vara strikta. Även om det kanske är vettigast att göra dom på det sättet - gör man viktade pullups för styrka eller intensitet liksom?
Asså ja måste ba säga att om man har en vikt "between the legs above crossed ankles" eller för den delen hängandes i foten så blir det rätt svårt att kippa. Jag tolkar det som att om man vill köra den här WODen "as rxd" så ska de viktade vara rätt strikta.
For the record så får jag tillräckligt med träning av vikt-kippade pull ups men jag ville testa. Tjipp!
Post a Comment