Träning med Jon och Erik inför Äspöloppet. Vi dammade bokstavligen av rullbandet. Tyvärr var lutningen lite för låg, men det kändes att det gick uppför. Repetition Z1-Z5 takt, se länk.
Löpning @ Z1, ca 15-17 min (till lokalen)
+
Rullbandslöpning med 10%
1 km – 8 km/h (Z1)
vila ca 15 min
1 km – 9 km/h (Z2)
vila ca 15 min
+
Löpning @ Z2, ca 10 min (till backen på Slottets baksida)
+
3 x Backintervall, ca 1 min (Z3-Z4)
Aktiv vila, gå ner, ca 2 min
+
Löpning @ Z1, ca 10 min (hem)
Jon föreslog baksidan av Slottet istället för Carolinabacken. Grym avslutning på dagen OCH på backen 
No comments:
Post a Comment